5 conseils pour vous aider à maintenir votre santé mentale

Par Mélodie Mayer, psychothérapeute

La crise sanitaire actuelle nous plonge dans l’incertitude car nous devons faire face à des changements constants. Avoir à s’adapter, à se réorganiser, à s’isoler et à continuer d’étudier peut augmenter les symptômes associés à l’anxiété ou à la dépression. Voici quelques conseils pour vous aider durant la pandémie.

Il est normal d’éprouver toutes sortes d’émotions. Peur, inquiétude, tristesse, joie, colère, incertitude, toutes ces émotions doivent être reconnues, nommées afin de pouvoir les mettre de côté par la suite. Rester prisonnier de ses émotions ou les ignorer complètement peut prendre beaucoup d’énergie. Je vous encourage à nommer vos émotions. Donnez-vous le droit de ressentir ce qui se passe et, ensuite, consacrez-vous à des activités qui vous font du bien : parler à quelqu’un, marcher, dessiner, écouter une série télé qui vous fait rire, prendre un bain, écouter une chanson qui vous rend heureux.
Il est essentiel d’avoir de la compassion pour soi-même. La vague d’émotions et de pensées peut parfois être intense. En revanche, il est essentiel de se rappeler que les circonstances sont hors de l’ordinaire présentement et qu’il se peut que ce soit plus difficile de composer avec les contraintes liées à la situation actuelle. Cela ne remet pas en cause vos capacités à gérer votre vie en général, soyez patient avec vous-même.
Trouvez des activités qui vous font du bien et veillez à insérer des périodes de pause dans votre routine scolaire. Sans prendre tout votre temps, de courtes pauses, par exemple cinq minutes chaque heure, pour faire des étirements, aller dehors et écouter le chant des oiseaux, boire un verre d’eau, danser, chanter, faire un mot caché, appeler un ou une ami(e) vous seront bénéfiques. Il est important de continuer à faire des petites choses pour soi et de garder une routine. Fermez votre ordinateur après un certain temps, faites seulement vos travaux durant un bloc de temps fixe. Vous avez droit à une pause même si vous êtes confiné.
N’oubliez pas les belles choses de la vie. Souvent, on oublie ce qu’il y a de beau autour de nous dans des moments comme ceux-ci. Prenez le temps tous les jours de dresser une liste, de nommer ou de dessiner de cinq à dix choses que vous considérez comme positives autour de vous. Ça peut être aussi simple que de boire votre café préféré, de faire sourire quelqu’un, de sentir la chaleur du soleil sur votre peau, de manger un aliment que vous aimez ou d’avoir votre animal de compagnie à vos côtés. Soyez créatif, la gratitude peut avoir une grande influence sur votre humeur.
Pratiquez un exercice de pleine conscience pour vous aider à rester ancré dans le moment présent. Évitez de rester prisonnier de pensées qui peuvent causer des symptômes associés à l’anxiété ou à la dépression. Utilisez chacun de vos sens pour nommer ce qui se trouve autour de vous présentement (cinq choses qu’on voit, entend, ressent sur la peau, sent, goûte). Cela vous forcera à revenir au moment présent et vous aidera à sortir des pensées qui vous habitent. Faites cet exercice plusieurs fois au besoin.

Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et qu’en tout temps vous pouvez avoir accès à du soutien. N’hésitez pas à demander l’aide d’un de vos proches, d’un ami, d’un voisin ou à vous renseigner sur les services offerts dans votre région.

Ça va bien aller, mais pour le moment si ça ne va pas trop, vous pouvez en parler !

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